-------------------------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------------------------

วันเสาร์ที่ 23 เมษายน พ.ศ. 2554

5 วิธีออกกำลังกายลดต้นแขนให้ดูดี

clip_image002

1. ต้นแขนด้านใน
ท่าแรกง่ายๆ กับการบริหารต้นแขนด้านใน หาเก้าอี้สบายๆ มาซักตัวและขวดน้ำขนาดกำลังพอดีมือซักใบ นั่งตรงขอบเก้าอี้ ถือขวดน้ำไว้ในมือขวา จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวมาด้านหน้าเล็กน้อย ใช้มือซ้ายที่ว่างอยู่ ยันเข่าเพื่อพยุงตัวขึ้นมาเล็กน้อย จากนั้นเอาข้อศอกข้างขวาไปยึดไว้กับเข่าขวาด้านใน แล้วยกขวดน้ำเข้าหาไหล่เหมือนยกดัมเบลเลยค่ะ ทำแบบนี้ซัก 20 ครั้ง แล้วค่อยสลับด้านเป็นทางซ้ายเพื่อความสมดุลแล้วทำต่ออีก 20 ครั้ง เป็นอันจบท่าที่ 1

clip_image004

2. ต้นแขนด้านนอก
ต่อทันทีด้วยท่าที่ 2 บริหารต้นแขนด้านนอก คราวนี้มาอยู่ในท่ายืนสบายๆ แต่แยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือขวาถือขวดน้ำใบเดิมยกขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นงอข้อศอกส่งขวดน้ำไปข้างหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปซ้ำมาอย่างนี้ประมาณ 30 ครั้ง แล้วสลับข้างเหมือนเดิมค่ะ

clip_image006

3. ไหล่
ท่าที่ 3 เสร็จการบริหารแขนแล้วมาบริหารช่วงไหล่กันบ้าง ยังใช้ขวดน้ำเหมือนเดิมแต่เพิ่มขึ้นอีก 1 ใบ ถือขวดน้ำไว้ในมือทั้งซ้ายและขวาข้างละใบไว้ วางลอยไว้ที่ระดับสะโพก แล้วค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ จากนั้นเหวี่ยงแขนไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลม ซักประมาณ 10 รอบ ระวังอย่าเหวี่ยงแรงไปนะคะ อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้หรือไม่ขวดอาจจะลอยหลุดมือไปโดนอะไรเสียหายเข้า

clip_image008

4. ไหล่และหลัง
หลังจากนั้นมาต่อด้วยท่าที่ 4 ซึ่งยังได้ผลในช่วงไหล่อยู่แต่จะเพิ่มการกระชับกล้ามเนื้อด้านหลังด้วยเพื่อ ให้ส่งผลถึงแขนนั่นเองค่ะ ท่านี้ให้ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นหาหนังสือเล่มขนาดกำลังพอดีมาถือไว้ในมือทั้งสองข้าง ข้างละ 2-3 เล่ม วางหนังสือพักไว้ตรงหน้าขาแล้วค่อยๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรงแล้วเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมๆ กับค่อยๆ ลดแขนลงช้าๆ ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 20 ครั้งจึงหยุดและเปลี่ยนเป็นท่าสุดท้าย

clip_image010

5. อกและแขน
ท่าสุดท้ายคือการบริหารช่วงอกและแขน กลับมาที่เก้าอี้ตัวเดิมนะคะ คราวนี้ให้ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังเอาไว้ แล้วเอามือของเราไปเกาะที่ขอบเก้าอี้ ทรงตัวดีๆ เหยียดแขนตรง ยืนบนปลายเท้า แล้วค่อยๆ งอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุด จากนั้นยืดแขนออก ทำซ้ำไปมาแบบนี้ซัก 30 ครั้ง เป็นอันจบครบทุกกระบวนท่าค่ะ

บทความและรูปภาพ sanook.com

สิ่งที่อาจสนใจ

15 ความคิดเห็น:

  1. สวัสดีค่ะ

    แวะมาเก็บความรู้นะคะ

    http://rattanapornnursinghome.blogspot.com

    ตอบลบ
  2. หนูชื่อโบว์นะคะ อยากจะมาเล่าประสบการณ์ หนูเป็นอีกคนที่อ้วนมาก
    รูปร่างไม่สมส่วน แขนขาใหญ่ เนื้อตัวนี่แผละ ไม่กระชับเอาซะเลย รู้สึกไม่มั่นใจ
    ใส่อะไรก็ไม่สวย เคยลองแล้วทุกวิถีทางแต่ก็ไม่เคยได้ผลเลย เคยถอดใจ
    ไปแล้วหลายครั้งจนกระทั่งเพื่อนที่บอร์ดแนะนำให้ลองทานมีชิลวิ่งควบคู่กับ สเลนโอ้ตดู
    ก็เลยลองสั่งมาทานดู ทานไปแค่ 1 อาทิตย์เองค่ะ น้ำหนักลดลงตั้ง 3 กิโลแล้วค่ะ
    แถมยังรู้สึกกระชับสัดส่วนด้วย ไม่โทรมนะค่ะ ตอนนี้จะใส่อะไรก็ดูดีไปหมด55
    ไม่จิตตกเหมือนเดิมอีกต่อไป ตอนนี้แฮปปี้มากค่ะ อยากให้เพื่อนๆทุกคนที่เจอปัญหา
    เหมือนกัน อย่าเพิ่งท้อ ลองเข้าไปศึกษาดูก่อนนะค่ะว่า
    โบว์ลดได้ยังไง http://หุ่นสวย.blogspot.com สู้ๆนะคะเพื่อนๆเป็นกำลังใจให้ค่ะ

    ตอบลบ
  3. หนูชื่อน้อง วุ้นเส้น นะคะ….ปกติหนูเป็นคนอ้วนนิดหน่อยแต่แบบสมบรูณ์คะ….แต่ ว่ามันก็ไม่ได้เยอะแยะมากมายอะไรพอเข้า ใจได้นะคะ…. ในฐานที่บ้านของหนูเองอ้วนกันทั้งบ้านอยู่แล้ว…..น้ำหนักหนูปกติก็อยู่ ที่……ประมาณ67 กก.(ก็ ไม่เยอะนะค่ะ ลองดูส่วนสูงก่อนคะ) ส่วนสูงของหนูอยู่ที่…168ซม.หนูคิดของหนูเองนะคะว่ามันก็ไม่เยอะอะไร(ใน ความคิดของหนู) แต่พอตัวหนูเองเริ่มรู้วิธีการคำนวนน้ำหนักมาตราฐานแล้วก็ทำเอาหนูตกใจนิด หน่อยคะ….เกินมาตั้ง 15 กิโลแหนะ…. จนหนูมาสำนึกตัวอีกทีก็ตอนที่เสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้แล้ว เครียดคะ…. เพื่อนสนิทเริ่มทักคะ นึกว่าหนูเป็นหมูอ้วนคะ อิอิ(แต่ตอนนั้นขำไม่ออกนะคะ)เข้าใจเลยคะ การเปลี่ยนแปลงมันเป็นยังไง อยากเก็บตัวไปลดน้ำหนักซัก3เดือนเลย ที่เดียว แล้วก็เอาจริง คะ เคยลองมาเยอะคะ กับการลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนัก คอร์สลดน้ำหนัก อดอาหาร กินอาหารเสริมแทนข้าว มีปวดตัวบ้างแล้วแต่กิจกรรม แต่ไม่นานก็คืนสภาพเป็นหมูอ้วน บวกกับดูข่าวมาว่า….น้องที่ เรียนมอปลาย ที่เป็นพริตตี้ เค้ากินยี้ห่อเดียวกับหนูเลยคะ…..แล้วดันเสียชีวิต เพราะยามันไม่มี อ.ย. ด้วย หนูเลย ตัดสินใจเลิกคะ ปล่อยไปตามอัตภาพดีกว่า….จนเพื่อนหนูแนะนำให้รู้จักพี่คนนึงคะ…..เค้าทำ งานให้คำปรึกษาเกี่ยว กับด้าน….การลดน้ำหนักและความสวย ความงามโดยไม่ใช้สารเคมี เพื่อนในบรอดแนะนำเบอร์พี่เค้ามาเยอะเลย…..ก็เลย ลองโทรไปปรึกษาดูคะ บวกกับดูเวปเค้าแล้วเกิดความหวังอีก ครั้ง เลยลองบอกต่อเพื่อนๆมานะคะ เวลา…ผ่านไปเดือนกว่าๆแล้วคะ ลดน้ำหนักได้ผลใน1สัปดาห์ แต่พี่เค้า บอกว่า…. อยู่ที่สภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยนะคะ…..(พี่เค้าพูดตรงๆดี) เค้าบอกว่า….เคสหนูโชคดีคะ….กินยา ลดน้ำหนักมาแล้ว แต่ก็ยังลงได้เร็วกว่าคนอื่นๆนะคะ ตอนนี้น้ำหนักหนูอยู่ที่…. 59กิโลคะ มีความสุขมากๆคะ พบ กับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เลยทีเดียว….ได้ผลจริงๆคะ….หนูเลยลองมาบอก เพื่อนๆต่อคะ
    ดูเวปเค้าได้ที่นี้นะคะ….>>>> http://www.slendsure.com/users/000555>>> 0898663387<>>> 08986633387>>nai22639@gmail.com

    ตอบลบ
  4. ขอบคุณสำหรับทริคดีๆ ค่ะ จะลองไปทำดู สำหรับเรื่องของต้นแขนและต้นขาของสาวหุ่นใหญ่
    แนะนำที่เว็บนี้อีกที่ค่ะ
    http://ต้นขาสวย.blogspot.com/2012/01/exercises-to-get-thin-and-toned-arms.html
    บทความเยอะดี
    สู้ๆ ทุกคน

    ตอบลบ
  5. คุณผู้ชายที่ยากมีแฟนหุ่นดีฟังทางนี้ผมลอง "แล้ว" ได้ผลจริงเพื่อนผมไปนั่งบ่นกับเพื่อนว่าเฟนผมอ้วนมากผมยากให้เขาลดน้ำ
    หนักแบบปลอดภัยเพื่อนผมเลยแนะนำผลิตภัณต์ชุดนี้ลดได้จริงปลอดภัยจริงจาก หนัก 53 สูง 155 เป็น 45 สูง 155 ผมดีใจมาก
    อยากดีใจแบบผมลองคริก
    http://www.slendsure.com/users/033753
    ***ถ้าลิงค์คลิกไม่เข้า ลองCopy URLไปวางช่องURL นะคับ***

    ตอบลบ
  6. ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ด้วยสูตรสมุนไพรที่ต้นเหตุ ไม่โยโย่ มีรูปถ่ายยืนยัน มากกว่าพันคน ผ่านการรับรองจาก อย. สคบ. GMP ฮาลาล เรียบร้อยแล้ว
    สำหรับท่านที่กำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก ลดหน้าท้อง ลดต้นขา ทำยังให้ น้ำหนักลด ลด น้ำหนัก ได้ ผล อาจจะลองมาหลายวิธีแล้วไม่ว่าจะเป็น อาหารลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก หรือ กาแฟลดน้ำหนัก แต่ก็ยังไม่ลด หรือ ไม่ลดเลย วันนี้เรามี สูตรลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นสูตรสมุนไพร ที่ผ่านการคัดสรรค์มาอย่างดี และทีมงานผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักโดยตรง ซึ่งจะคอยดูแลและให้คำปรึกษา โดยที่คุณไม่ต้องอดอาหารให้ยุ่งยากอีกต่อไป

    www.meeshape-center.com
    www.meshielvingthailand.com
    www.longderseslim.com

    ติดต่อ นิหน่า โทร 084-5374348

    ตอบลบ
  7. มีชิววิ่ง(MeShielving) 1 เดือนลด น้ำหนัก ลง 7 กิโล.
    พร้อมโปรแกรมดูแลและให้คำปรึกษาฟรี

    โปรแกรม:-)สูตรเร่งด่วนเห็นผลใน 1 เดือน ปลอดภัย ((ไม่โยโย่))
    รับประกันผลภายใน 30 วัน

    มีชิววิ่ง(MeShielving)
    * เป็นวิธีอันดับหนึ่ง ได้ผลจริง 100%
    * ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องหักโหมออกกำลังกาย
    * เป็นโปรแกรมจากธรรมชาติ 100%
    * ปลอดภัย ผ่าน อย. และมาตรฐาน GMP
    * ไม่มีผลข้างเคียงใดทั้งสิ้น
    * คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นรับประกันผลภายใน 30 วัน
    ด้วยระบบดูแลลูกค้าเป็นการส่วนตัว ตลอด 24 ชม.
    ไม่ว่าคุณจะลองมากี่วิธี เรากล้าบอกว่านี่เป็นวิธีสุดท้ายที่ได้ผลกับคุณ
    รับรองโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา(อย.)
    เลขที่ อย.12-1-08152-1-0007
    โปรแกรม ภายใน 7 สัปดาห์ สามารถลดได้ 14 กิโลกรัม และที่สำคัญสุขภาพดีขึ้น หน้าใสขึ้น ผิวขาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
    กรอกข้อมูลเพื่อขอรับคำปรึกษา ที่ ------>>> goo.gl/fJGpe หรือ
    Line ID : hmaiover , Whats app / โทร : 0830715295 ได้เลยค่ะ!...

    ตอบลบ
  8. 15 วัน ลดไปเลย .. 5 กิโล !!! สนใจติดต่อ http://goo.gl/Tnm5y คลิกเลย

    **สินค้าเราไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก แต่ เป็นอาหารเสริม ไม่มีโยโย่

    ตอบลบ
  9. อยากรู้เทคนิค และวิธีการเล่นกล้ามเชิญทางนี้ครับ
    http://with-muscle.blogspot.com/
    **ฝาก Blog ด้วยนะครับ ขอบคุณมากๆครับ**

    ตอบลบ
  10. นาทีระทึกกับ
    ผลิตภัณอันสุดยอดที่สามารถเห็นผลใด้จริงจากการใช้จริงของลูกค้าซึ่งผลตอบรับดีเยี่ยม
    โดยเฉพาะอย่างยิ่งลูกค้าที่มีปัญหาทางด้านผู้ที่มีน้ำหนักเกินทางเราสามารถให้คำปรึกษาใด้
    ลองเข้ามาชมใด้ที่
    http://www.ladyslim.lnwshop.com

    ตอบลบ
  11. สูตรลดน้ำหนักเห็นผลได้ ภายใน 1 สัปดาห์ มี อย. สคบ.
    คุณอยากควบคุมน้ำหนัก 4- 8กิโลต่อเดือนหรือไม่? (และไม่กลับมาอ้วนอีก)
    ผลิตภัทณ์รับประกันได้มี อย. สคบ. คุ้มครองผู้บริโภค เห็นผลชัดเจน
    ไม่ Yo Yo! ไม่ต้องเสียเวลากับการลดน้ำหนักแบบเดิมๆอีกต่อไป
    สนใจเข้าดูได้หรือกรอกข้อมูลเพื่อรับรายละเอียดได้ที่
    http://bodyshapeandwhite.igetweb.com
    หรือโทร 082-599-0593 บัว(ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ)
    รับส่งของต่างประเทศค่ะ

    ตอบลบ
  12. สูตรลดน้ำหนักเห็นผลได้ ภายใน 1 สัปดาห์ มี อย. สคบ.
    คุณอยากควบคุมน้ำหนัก 4- 8กิโลต่อเดือนหรือไม่? (และไม่กลับมาอ้วนอีก)
    ผลิตภัทณ์รับประกันได้มี อย. สคบ. คุ้มครองผู้บริโภค เห็นผลชัดเจน
    ไม่ Yo Yo! ไม่ต้องเสียเวลากับการลดน้ำหนักแบบเดิมๆอีกต่อไป
    สนใจเข้าดูได้หรือกรอกข้อมูลเพื่อรับรายละเอียดได้ที่
    http://bodyshapeandwhite.igetweb.com
    หรือโทร 082-599-0593 บัว(ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ)
    รับส่งของต่างประเทศค่ะ

    ตอบลบ
  13. สูตรลดน้ำหนักเห็นผลได้ ภายใน 1 สัปดาห์ มี อย. สคบ.
    คุณอยากควบคุมน้ำหนัก 4- 8กิโลต่อเดือนหรือไม่? (และไม่กลับมาอ้วนอีก)
    ผลิตภัทณ์รับประกันได้มี อย. สคบ. คุ้มครองผู้บริโภค เห็นผลชัดเจน
    ไม่ Yo Yo! ไม่ต้องเสียเวลากับการลดน้ำหนักแบบเดิมๆอีกต่อไป
    สนใจเข้าดูได้หรือกรอกข้อมูลเพื่อรับรายละเอียดได้ที่
    http://bodyshapeandwhite.igetweb.com
    หรือโทร 082-599-0593 บัว(ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ)
    รับส่งของต่างประเทศค่ะ

    ตอบลบ
  14. สูตรลดน้ำหนักเห็นผลได้ ภายใน 1 สัปดาห์ มี อย. สคบ.
    คุณอยากควบคุมน้ำหนัก 4- 8กิโลต่อเดือนหรือไม่? (และไม่กลับมาอ้วนอีก)
    ผลิตภัทณ์รับประกันได้มี อย. สคบ. คุ้มครองผู้บริโภค เห็นผลชัดเจน
    ไม่ Yo Yo! ไม่ต้องเสียเวลากับการลดน้ำหนักแบบเดิมๆอีกต่อไป
    สนใจเข้าดูได้หรือกรอกข้อมูลเพื่อรับรายละเอียดได้ที่
    http://bodyshapeandwhite.igetweb.com
    หรือโทร 082-599-0593 บัว(ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ)
    รับส่งของต่างประเทศค่ะ

    ตอบลบ
  15. มาแรง!!!!!!! กับเทรนสุขภาพตอนนี้ ลดน้ำหนัก สิวฝ้ากระ ดูแลสุขภาพ ด้วย ไม่ต้องใช้สารเคมีหรือยา ดูแลแบบธรรมชาติ รับรองกว่า 30 ประเทศ สนใจ ฝากข้อมูลได้ที่นี้เลย หรืออยากสอบถามเพิ่มเติมก็โทรมาได้ที่นี้เลยจ้าาา 085-507-0897 K. ลูกน้ำ หรือ
    กรอกข้อมูลไว้ที่ http://suttuda.igetweb.com/

    ตอบลบ