ลดน้ำหนักสร้างหุ่นสวยตามอายุ

สาวๆจ๋า..ไม่ว่าคุณจะมีอายุ 20-30-40  หรือเท่าไหร่ก็ไม่สำคัญ ทว่าเราสามารถสร้างร่างกายที่สวยเซ็กซี่ได้เหมือนกันนะคะ ลองดู!

***เคล็ดลับสำหรับสาวๆ ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป
เริ่มสร้างแกนของร่างกายที่แข็งแรงในวันนี้ เพื่อช่วยให้เรามีบุคลิกภาพที่ดียิ่งขึ้นและป้องกันปัญหาปวดหลังเมื่ออายุมากขึ้น

ท่าไม้กระดาน
1.นอนคว่ำราบลงกับพื้น ดันตัวขึ้นมาโดยใช้ท่อนแขนยันพื้นเอาไว้
2.ยกลำตัวขึ้นให้นิ้วเท้ากับท่อนแขนคอยรับน้ำหนัก (จะสังเกตได้ว่าตอนนี้ทำท่าคล้ายวิดพื้น)
3.พยายามให้แผ่นหลังอยู่ในลักษณะธรรมชาติ แขม่วหน้าท้อง ค้างท่านี้ 20-60 วินาที ทำซ้ำครั้งละ 3-5 เซ็ต

***เคล็ดลับสำหรับสาวๆ ที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไป
สาวในวัยนี้มักจะใช้เวลาไปกับการนั่งโต๊ะทำงาน จึงต้องกระชับสะโพกเพื่อความอ่อนเยาว์

ท่าสะพาน
1.นอนหงายลงบนเสื่อหรือผ้าขนหนู แล้วชันเข่าขึ้นมา เท้าราบเรียบไปกับพื้น
2.วางแขนไว้ข้างลำตัว คว่ำฝ่ามือเอาไว้
3.พอมั่นคงดีแล้ว ให้ยกสะโพกจนสูงสุดเท่าที่ทำได้ และเกร็งสะโพกเอาไว้ก้วย
4.หยุด เกร็งสะโพกและหย่อนสะโพกลงจนเกือบแตะเสื่อ จากนั้น ทำซ้ำประมาณ 12-15 รอบ ครั้งสุดท้ายให้เกร็งนานไว้ 10 วินาที ทำเช่นนี้วันละ 2-3 เซ็ต

***เคล็ดลับสำหรับสาวๆ ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป
อย่าปล่อยให้เวลากับแรงโน้มถ่วง มาดึงท้องแขนให้ตกลงหย่อนคล้อย

ท่าคุกเข่าวิดพื้น
1.คุกเข่าให้หน้าแข้งราบไปกับพื้น จากนั้นให้ก้มตัวโดยใช้มือรับน้ำหนักด้านหน้า อยู่ในระดับเดียวกับหัวไหล่
2.โน้ม ตัวลงมาข้างหน้า ในจังหวะนี้ให้ไขว้ข้อเท้าไปด้วย เมื่อโน้มตัวลงมาแล้วให้เว้นระยะระหว่างพื้นกับหน้าอกไว้ประมาณ 3 นิ้ว แล้วกลับมาที่ท่าเดิม ทำซ้ำ 1-3 เซ็ต เซ็ตละ 12 รอบ

บทความ :www.sanook.com
ขอบคุณภาพประกอบ : http://www.photos.com

สิ่งที่อาจสนใจ

• น้ำหนักลด...อยู่ที่การเผาผลาญอาหาร
• เคล็ดลับ...เผาผลาญไขมัน 3
• รู้ว่ามีรูปร่างแบบไหนเพื่อลดไขมันให้ถูกทาง
• ปริมาณแคลอรี..ที่เราต้องการ
• ข้อควรปฏิบัติ...ในการออกกำลังกายลดไขมันให้ได้ผล